VARIJACIJE

Visoki kosi potisak na Smith stroju

Šipka se kreće po fiksnoj putanji iznad gornjeg dijela prsa na strmom nagibu.

Ova vježba cilja gornji dio prsnih mišića i prednje deltoidne mišiće koristeći fiksnu putanju šipke za stabilnost. Omogućuje veliko opterećenje klavikularnog dijela prsnih mišića uz smanjene zahtjeve za ravnotežom.

KAKO TO UČINITI

Namjestite klupu na strmu nagib od 45 do 60 stupnjeva.
Legnite na leđa i uhvatite šipku nešto šire od širine ramena.
Skinite šipku s nosača i polako je spustite na gornji dio prsa.
Potisnite težinu prema gore dok vam laktovi nisu gotovo zaključani.
Vratite šipku na sigurnosne kuke nakon što završite seriju.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Odskakanje šipke od ključne kosti.
Širenje laktova previše u stranu na dnu.
Podizanje kukova s klupe tijekom potiska.
Agresivno zaključavanje laktova na vrhu ponavljanja.

SAVJETI

Drži stopala ravno na podu i guraj kroz pete radi stabilnosti.
Lagano primaknite laktove kako biste zaštitili zglobove ramena.
Održavajte stalnu napetost u mišićima tijekom cijelog pokreta.

SIGURNOST

Osigurajte da su sigurnosni graničnici postavljeni neposredno ispod najniže točke vašeg opsega pokreta.
Ne pretjerano izvijajte donji dio leđa kako biste dohvatili šipku.

DETALJI

Mišići: RamenaPrsaTricepsGornji Dio Prsnih MišićaPrednji Deltoidi
Oprema: Smith strojKosa klupa
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Bench press
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Široko
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Kut klupe: Nagib
Vrsta opterećenja: S opterećenjem

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno