VARIJACIJE
- Kosi potisak s bučicamaŠirina ramenaLežeći na leđimaNegativan kutPrsa · bučica · Kosa klupa za potisak
- Kosi potisak šipkomNa leđimaŠirokoLežeći na leđimaPrsa · Šipka · Kosa klupa
- Kosi potisak s bučicama hvatom čekićSa stranaNeutralnoGornji Dio Prsnih Mišića · Prsa · bučica · Kosa klupa
- Kosi potisak na SmithuŠirokoLežeći na leđimaNegativan kutPrsa · Smith stroj · Kosa klupa za potisak
- Potisak s bučicama na ravnoj klupiLežeći na leđimaRavnoPrsa · bučica · Klupa za vježbanje
- Kosi potisak na SmithuŠirokoLežeći na leđimaPrsa · Ramena · Smith stroj · Kosa klupa
- Sklekovi s podignutim rukamaPrsa · Klupa za vježbanje
- Potisak za ramena na spravi s naslonomPrednji Deltoidi · Triceps · Sprava
- Visoki kosi potisak na Smith strojuŠirokoLežeći na leđimaS opterećenjemRamena · Prsa · Smith stroj · Kosa klupa
- Kosi potisak na sajliSa stranaD-ručkaLežeći na leđimaGornji Dio Prsnih Mišića · Prsa · Sajla · Kosa klupa
- Sjedeći potisak za ramena s bučicamaRamena · bučica
Kosi potisak s bučicama
Bucice se pritišću prema gore s dlanovima okrenutima naprijed.
Ovaj složeni pokret potiskivanja cilja gornji dio prsnih mišića dok angažira ramena i tricepse. Gradi snagu potiskivanja i mišićnu masu gornjeg dijela trupa.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na kosu klupu s bučicom na svakom bedru.
- Podignite bedra kako biste podigli utege do visine ramena.
- Rotirajte zapešća tako da dlanovi budu okrenuti prema naprijed i čvrsto postavite stopala.
- Gurnite bučice prema gore dok se ruke ne ispruže, ali bez zaključavanja laktove.
- Spustite utege polako dok laktovi ne spuste malo ispod trupa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Odbijanje bučica o prsa u donjem položaju.
- Podizanje kukova s klupe radi stjecanja poluge.
- Potpuno ispružanje lakata na vrhu potiska.
- Previše nisko spuštanje laktova i opterećivanje zgloba ramena.
SAVJETI
- Gurajte sredinom stopala kako biste održali stabilnost.
- Držite lopatice pritisnute uz klupu.
- Laktove blago privucite umjesto da ih širite.
SIGURNOST
- Ne odbijajte utege od prsne kosti kako biste izbjegli ozljedu rebara.
- Osigurajte prisustvo spottera pri podizanju velikih opterećenja iznad glave.
DETALJI
- Mišići
- Prsa
- Oprema
- bučicaKosa klupa
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Bench press
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Kut klupe
- Nagib
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno