Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

MUUNNELMAT

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla

Käsipainot painetaan ylöspäin kämmenet eteenpäin.

Tämä yhdistetty työntöliike kohdistuu ylärintaan aktivoiden samalla olkapäät ja ojentajat. Se kehittää työntövoimaa ja lihasmassaa ylävartalossa.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu vinopenkille ja aseta käsipaino kummallekin reidelle.
Potkaise reidet ylös nostaksesi painot olkapäiden korkeudelle.
Kierrä ranteitasi niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin, ja paina jalat tukevasti lattiaan.
Paina käsipainot ylös, kunnes kädet ovat suorina, mutta lukitsematta kyynärpäitä.
Laske painot hitaasti, kunnes kyynärpäät laskeutuvat hieman vartalon alapuolelle.
Toista haluttu määrä toistoja.

YLEISET VIRHEET

Kyykistämällä käsipainot rintaa vasten liikkeen alaosassa.
Lantion nostaminen penkistä vipuvaikutuksen saamiseksi.
Kyynärpään täydellinen ojentaminen puristuksen yläkohdassa.
Kyynärpäiden laskeminen liian alas ja olkanivelen kuormittaminen.

VINKKEJÄ

Paina keskijalkapohjalla säilyttääksesi vakauden.
Pidä lapaluut tiukasti penkkiä vasten.
Pidä kyynärpäät hieman sisäänpäin äläkä levitä niitä leveälle.

TURVALLISUUS

Älä pompota painoja rintalastalta ribivammojen välttämiseksi.
Varmista, että apuvalvoja on paikalla, kun nostat raskaita kuormia pään yläpuolelle.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Rinta
Välineet: käsipainoVinopenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Penkkipunnerrus
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Kehon asento: Istuen
Penkin kulma: Kallistus