MUUNNELMAT

Alaviistopenkkipunnerrus käsipainoilla

Käsipainoja painetaan vartalon ollessa laskussa penkillä

Tämä yhdistetty työntöliike kohdistuu alarinnan lihassäikeisiin aktivoen samalla olkapäitä ja ojentajia. Negatiivinen kulma korostaa ison rintalihaksen sternaalista osaa tasapainoisen ylävartalon kehityksen tueksi.

MITEN SE TEHDÄÄN

Lukitse jalkasi jalkatukien alle ja käy selällesi vinopenkkiin.
Pidä käsipainoa kummassakin kädessä hartioiden leveydellä, kämmenet eteenpäin.
Laske painoja hitaasti, kunnes ylävartesi ovat lattian suuntaiset.
Paina käsipainot ylöspäin, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
Purista rintalihaksiasi voimakkaasti liikkeen yläpisteessä.
Palaa hallitulla vauhdilla lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden levittäminen liian leveäksi niiden sijaan, että niitä pidettäisiin hieman sisäänpäin.
Kyykistymällä ja kimauttamalla käsipainoja rintaa vasten liikkeen alaosassa.
Lantion nostaminen penkistä vipuvaikutuksen saamiseksi.
Ranteiden kääntäminen epäonnistuu neutraaliin puristusasentoon.

VINKKEJÄ

Pidä lapaluusi tiukasti penkkiä vasten koko sarjan ajan.
Paina keskipisteen kautta käsipainossa ranteen vakauden säilyttämiseksi.
Pidä alaselässäsi lievä kaari selkärangan suojaamiseksi.

TURVALLISUUS

Kiinnitä jalat aina tukevasti estääksesi liukumisen pää edellä penkiltä alas.
Älä lukitse kyynärpäitäsi voimakkaasti liikkeen yläkohdassa nivelten rasittumisen välttämiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Rinta
Välineet: käsipainoAlaviistopenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Penkkipunnerrus
Käsivarret: Molemmat
Käden asento: Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
Otteen leveys: Hartioiden levyinen
Kehon asento: Selällään
Penkin kulma: Alaviisto

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu