Développé décliné avec haltères

COMMENT LE FAIRE

1. 1Bloquez vos jambes sous les coussinets et allongez-vous sur le banc décliné.
2. 2Tenez un haltère dans chaque main, largeur d'épaules, paumes vers l'avant.
3. 3Descendez les poids lentement jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
4. 4Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
5. 5Contractez fortement vos pectoraux en haut du mouvement.
6. 6Revenez à la position de départ avec un tempo contrôlé.

ERREURS COURANTES

• Écarter les coudes trop largement au lieu de les rentrer légèrement.
• Faire rebondir les haltères contre la poitrine en bas du mouvement.
• Le soulèvement des hanches du banc pour gagner en effet de levier.
• Échec à faire pivoter correctement les poignets vers une position de poussée neutre.

CONSEILS

• Gardez les omoplates bien plaquées contre le banc pendant toute la série.
• Poussez par le centre de l'haltère pour maintenir la stabilité du poignet.
• Maintenez une légère cambrure dans le bas du dos pour protéger la colonne vertébrale.

SÉCURITÉ

• Fixez toujours fermement les jambes pour éviter de glisser la tête la première le long du banc.
• Ne verrouillez pas agressivement les coudes en haut du mouvement pour éviter les tensions articulaires.

DÉTAILS

Muscles

Pectoraux

Équipement

haltèreBanc décliné

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Développé couché

Bras

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Largeur d'épaules

Position du corps

Sur le dos

Angle du banc

Décliné