VARYASYONLAR

Negatif Hantel Pres

Vücut decline sehpada iken halterlerle yapılan pres

Bu bileşik itiş hareketi, omuzları ve trisepsleri devreye sokarken alt göğüs liflerini hedefler. Negatif açı, dengeli bir üst vücut gelişimi için büyük göğüs kasının sternal başını vurgular.

NASIL YAPILIR

Bacaklarınızı ayak pedallarının altına sabitleyin ve eğimli sehpaya sırtüstü yatın.
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz öne bakacak biçimde omuz genişliğinde tutun.
Ağırlıkları yavaşça indirerek üst kollarınızı yere paralel hale getirin.
Dambılları kollarınız tamamen düzleşene kadar yukarı itin.
Hareketin en üst noktasında göğüs kaslarınızı güçlüce sıkın.
Kontrollü bir tempoyla başlangıç pozisyonuna dön.

YAYGIN HATALAR

Dirsekleri hafifçe içeri çekmek yerine çok fazla dışa açmak.
Dambılları göğse çarparak sekmesi.
Kaldıraç kazanmak için kalçaları banktan kaldırmak.
Bilekleri nötr itiş pozisyonuna doğru düzgün bir şekilde döndürememek.

İPUÇLARI

Set boyunca kürek kemiklerini sıkıca sehpaya dayalı tut.
Bilek stabilitesini korumak için dambılın merkezinden itin.
Omurgayı korumak için belinizin alt kısmında hafif bir kavis tutun.

GÜVENLIK

Banktan baş aşağı kaymayı önlemek için bacaklarınızı her zaman sıkıca sabitleyin.
Eklem zorlanmasını önlemek için tepede dirsekleri agresif şekilde kilitlemeyin.

AYRINTILAR

Kaslar: Göğüs
Ekipman: DambılNegatif sehpası
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Başlangıç
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Bench press
Kollar: Her İki Kol
Avuç yönü: Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
Tutuş genişliği: Omuz genişliği
Vücut pozisyonu: Sırtüstü yatış
Sehpa açısı: Negatif

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi