VARIATIES

Decline Dumbbell Press

Halters worden gedrukt terwijl het lichaam op een decline-bank ligt

Deze samengestelde duwoefening richt zich op de onderste borstspiervezels terwijl de schouders en triceps worden geactiveerd. De decline-hoek benadrukt het sternale hoofd van de grote borstspier voor een gebalanceerde ontwikkeling van het bovenlichaam.

UITVOERING

Zet je benen vast onder de voetsteunen en ga op het decline bankje liggen.
Houd in elke hand een dumbbell op schouderbreedte met de handpalmen naar voren gericht.
Laat de gewichten langzaam zakken tot je bovenarmen evenwijdig zijn aan de vloer.
Duw de dumbbells omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.
Knijp je borstspieren hard samen bovenin de beweging.
Keer terug naar de startpositie met een gecontroleerd tempo.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De ellebogen te ver naar buiten draaien in plaats van ze lichtjes naar binnen te houden.
De dumbbells tegen de borst laten stuiteren op het laagste punt.
Het optillen van de heupen van de bank om meer hefboomwerking te krijgen.
Het niet op de juiste manier draaien van de polsen naar een neutrale duwpositie.

TIPS

Houd je schouderbladen gedurende de set strak tegen de bank gedrukt.
Duw door het midden van de halter om de polsstabiliteit te behouden.
Houd een lichte holte in je onderrug om de wervelkolom te beschermen.

VEILIGHEID

Zet je benen altijd stevig vast om te voorkomen dat je met je hoofd eerst van het bankje glijdt.
Vergrendel de ellebogen boven niet agressief om gewrichtsbelasting te voorkomen.

DETAILS

Spieren: Borst
Apparatuur: halterDecline bank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Bench press
Armen: Beide
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Schouderbreedte
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Afdalend

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld