Decline Push-Up
Borst zakt naar de vloer met voeten verhoogd
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Push-up · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Borst Schouders Triceps
Uitvoering
- Plaats je tenen op een stevige bank of box.
- Plaats je handen op de vloer iets breder dan schouderbreedte.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen.
- Laat je borst zakken tot deze bijna de vloer raakt.
- Duw door je handpalmen om terug te keren naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het laten zakken of omhoog piken van de heupen.
- Het naar buiten draaien van de ellebogen in een hoek van 90 graden.
- Niet diep genoeg zakken met de borst.
Veiligheid
Zorg ervoor dat het verhoogde oppervlak stabiel is en niet verschuift.
Tips
- Span je core aan om doorzakken van de heupen te voorkomen.
- Duw door de vloer in plaats van alleen omhoog te duwen.
- Houd je nek neutraal door iets voor je handen te kijken.
Details
- Basisbeweging
- Push-up
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
- Wat verhoogd is
- Voeten verhoogd
