Push-Up
Handen rusten iets breder dan schouderbreedte op de vloer.
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Push-up · Plank / voorwaartse steun
- Registreert
- Reps only
Works
Borst Schouders Buikspieren Triceps
Uitvoering
- Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte op de vloer.
- Strekk de benen naar achteren zodat je lichaam een rechte lijn vormt.
- Span je buik- en bilspieren aan om je positie te vergrendelen.
- Laat je borst zakken tot je ellebogen een hoek van 90 graden bereiken.
- Duw door je handpalmen om terug te keren naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- De heupen laten doorzakken of juist omhoog komen.
- De ellebogen te ver van de romp naar buiten laten wijken.
- Het hoofd naar voren laten zakken in plaats van het uitgelijnd te houden.
Tips
- Houd je nek neutraal door naar de vloer te kijken.
- Duw boven de vloer van je af om je schouderbladen te spreiden.
- Stel je voor dat je je handen in de grond draait om je brede rugspieren aan te spannen.
Details
- Basisbeweging
- Push-up
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Handplaatsing
- Handpalmen
- Grijpbreedte
- Breed
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
