Віджимання
Долоні лежать на підлозі трохи ширше за ширину плечей.
- Рівень
- Середній
- Рух
- Віджимання · Планка / передня опора
- Облік
- Reps only
Works
Груди Плечі Прес Трицепс
Як це зробити
- Розмістіть руки на підлозі трохи ширше за ширину плечей.
- Витягни ноги назад так, щоб тіло утворило пряму лінію.
- Напружте прес і сідниці, щоб зафіксувати положення.
- Опустіть груди, доки лікті не утворять кут 90 градусів.
- Відштовхніться долонями, щоб повернутися у вихідне положення.
Поширені помилки
- Дозвіл тазу провисати або підніматися догори.
- Занадто широке розведення ліктів у сторони від корпусу.
- Опускання голови вперед замість утримання її на одній лінії.
Поради
- Тримайте шию в нейтральному положенні, дивлячись у підлогу.
- У верхній точці відштовхни підлогу від себе, щоб розвести лопатки.
- Уявіть, що ви вкручуєте долоні в підлогу, щоб задіяти найширші м'язи спини.
Деталі
- Базовий рух
- Віджимання
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Розташування рук
- Плоскі долоні
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Планка / передня опора
