Планка з переходом у віджимання почергово
Виконує віджимання, потім повертається в бічну планку.
- Рівень
- Середній
- Рух
- Віджимання · Планка / передня опора
- Облік
- Reps only
Works
Прес Груди Плечі Трицепс
Як це зробити
- Почніть у положенні високої планки, долоні під плечима.
- Опустіть груди до підлоги у віджимання.
- Відштовхніться назад у вихідне положення — високу планку.
- Поверніть корпус убік, склавши стопи одну на одну.
- Простягніть верхню руку до стелі.
- Поверніться у центр і повторіть на протилежній стороні.
Поширені помилки
- Дозвіл тазу провисати під час фази віджимання.
- Обертання з попереку, а не з грудного відділу хребта.
- Розведення ліктів занадто широко під час опускання.
Поради
- Тримайте стегна на одному рівні протягом усього повороту.
- Напружте прес, ніби готуєтеся отримати удар у живіт.
- Впирайтеся долонями, щоб зберегти стабільність плечей.
Деталі
- Базовий рух
- Віджимання
- У поєднанні з
- Бокова планка
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Планка / передня опора
