Wechselnder Plank zum Liegestütz
Führt einen Liegestütz aus und dreht dann in den Seitstütz.
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Liegestütze · Plank / Liegestützposition
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln Brust Schultern Trizeps
So geht's
- Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen unter den Schultern.
- Senke deine Brust bis zum Boden in eine Liegestützposition.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition der hohen Planke.
- Drehe deinen Körper zur Seite und staple deine Füße.
- Strecke deinen oberen Arm zur Decke.
- Kehre zur Mitte zurück und wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite.
Häufige Fehler
- Das Absinkenlassen der Hüfte während der Liegestütz-Phase.
- Drehen aus dem unteren Rücken statt aus der Brustwirbelsäule.
- Zu weites Ausstellen der Ellbogen während der Abwärtsbewegung.
Tipps
- Halte die Hüfte während der gesamten Rotation waagerecht.
- Spanne die Bauchmuskeln an, als würdest du dich auf einen Schlag vorbereiten.
- Drücke durch die Handflächen, um die Schulterstabilität zu erhalten.
Details
- Grundbewegung
- Liegestütze
- Kombiniert mit
- Seitlicher Plank
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Plank / Liegestützposition
