Striedavý plank do kliku
Vykoná klik, potom sa otočí do bočného planku.
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Kliky · Doska / predný podporný vzpor
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné Hrudník Ramena Triceps
Ako to urobiť
- Začnite vo vysokej doskovej polohe s rukami pod plecami.
- Spustite hruď na zem do kľuku.
- Vytlačte sa späť do východiskovej polohy vysokej dosky.
- Otočte telo na jednu stranu a nohy položte na seba.
- Vystrite hornú ruku smerom k stropu.
- Vráťte sa do stredu a zopakujte na opačnej strane.
Bežné chyby
- Nechávanie bokov klesnúť počas fázy kliku.
- Otáčanie sa z dolnej časti chrbta namiesto hrudnej chrbtice.
- Príliš široké vystrčenie lakťov do strán počas spúšťania.
Tipy
- Udržiavajte boky v jednej rovine počas celej rotácie.
- Spevni brucho, akoby si sa pripravoval na úder päsťou.
- Tlačte cez dlane, aby ste udržali stabilitu ramien.
Detaily
- Základný pohyb
- Kliky
- V kombinácii s
- Bočný plank
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
