Εναλλασσόμενη σανίδα σε κάμψεις
Εκτελεί push-up και μετά περιστρέφεται σε πλάγιο πλανκ.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Ώθηση · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Κοιλιακοί Στήθος Ώμοι Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Ξεκινήστε σε θέση υψηλής σανίδας με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- Κατεβάστε το στήθος σας στο πάτωμα σε θέση κάμψης.
- Σπρώξε προς τα πάνω για να επιστρέψεις στην αρχική θέση της υψηλής σανίδας.
- Περιστρέψτε το σώμα σας προς τη μία πλευρά, τοποθετώντας τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο.
- Απλώστε το πάνω χέρι σας προς την οροφή.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις τους γοφούς να πέφτουν κατά τη φάση της κάμψης.
- Περιστροφή από τη μέση και κάτω αντί για τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
- Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ πλατιά κατά την κάθοδο.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τους γοφούς σας σε οριζόντια θέση καθ' όλη τη διάρκεια της περιστροφής.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας σαν να προετοιμάζεστε για γροθιά.
- Πιέστε μέσα από τις παλάμες για να διατηρήσετε τη σταθερότητα των ώμων.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ώθηση
- Σε συνδυασμό με
- Πλάγια σανίδα
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
