Κάμψεις
Τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Ώθηση · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Στήθος Ώμοι Κοιλιακοί Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Τοποθετήστε τα χέρια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων στο πάτωμα.
- Απλώστε τα πόδια προς τα πίσω ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους μύες για να κλειδώσετε τη στάση σας.
- Κατεβάστε το στήθος σας μέχρι οι αγκώνες σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
- Σπρώξε μέσα από τις παλάμες σου για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις τους γοφούς να πέφτουν ή να ανεβαίνουν ψηλά.
- Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ έξω από τον κορμό.
- Κατεβάζοντας το κεφάλι μπροστά αντί να το κρατάς ευθυγραμμισμένο.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον αυχένα ουδέτερο κοιτάζοντας το πάτωμα.
- Στην πάνω θέση σπρώξε το πάτωμα μακριά για να ανοίξουν οι ωμοπλάτες.
- Φανταστείτε ότι βιδώνετε τα χέρια σας στο έδαφος για να ενεργοποιήσετε τους πλατείς ραχιαίους.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ώθηση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Τοποθέτηση χεριών
- Ίσιες παλάμες
- Πλάτος λαβής
- Ευρεία
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
