Κάμψεις με απελευθέρωση χεριών ACFT
Τα χέρια σηκώνονται εντελώς από το έδαφος όταν το στήθος και οι μηροί αγγίζουν το έδαφος.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Ώθηση · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Στήθος Τρικέφαλος Πρόσθιοι Δελτοειδείς Ώμοι Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί - Οδοντωτός
Πώς να το κάνεις
- Ξεκινήστε σε θέση υψηλής σανίδας με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
- Κατεβάστε το σώμα σας μέχρι το στήθος και οι μηροί να ακουμπήσουν το έδαφος.
- Σηκώστε και τα δύο χέρια εντελώς από το πάτωμα διατηρώντας το σώμα σφιχτό.
- Τοποθετήστε ξανά τις παλάμες σας στο έδαφος στην αρχική θέση.
- Σπρώξε μέσα από τα χέρια σου για να τεντώσεις τους βραχίονες και να επιστρέψεις στην επάνω θέση.
Συχνά λάθη
- Το να μην σηκώνεις τα χέρια σου εντελώς καθαρά από το έδαφος.
- Το να κρέμονται οι γοφοί ή να πετάγεται ο πισινός ψηλά στον αέρα.
- Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ πλατιά αντί να τους μαζεύεις ελαφρώς.
- Το να μην κατεβάζεις το στήθος και τους μηρούς ώστε να αγγίξουν το έδαφος.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τους γοφούς σας στο ίδιο ύψος με τους ώμους σας καθ' όλη τη διάρκεια της επανάληψης.
- Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς για να αποφύγετε το λύγισμα της μέσης.
- Εκτιναχθείτε προς τα πάνω αμέσως μετά την επανατοποθέτηση των χεριών σας για να διατηρήσετε την ένταση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ώθηση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Τοποθέτηση χεριών
- Ίσιες παλάμες
- Πλάτος λαβής
- Ευρεία
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
