Κάμψεις «ρολόι»
Το σώμα περιστρέφεται 30 μοίρες στον αέρα ανά επανάληψη
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Ώθηση · Πλακέ / πρόσθια στήριξη
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Στήθος Ώμοι Τρικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Ξεκινήστε σε θέση υψηλής σανίδας με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων.
- Κατεβάστε το στήθος σας στο πάτωμα διατηρώντας το σώμα σας δύσκαμπτο.
- Σπρώξε εκρηκτικά προς τα πάνω για να σηκώσεις τα χέρια και τα πόδια σου από το έδαφος.
- Περιστρέψτε το σώμα σας 30 μοίρες στον αέρα για να κοιτάξετε προς μια νέα κατεύθυνση.
- Προσγειωθείτε απαλά με τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών ευθυγραμμισμένα για την επόμενη επανάληψη.
- Συνεχίστε να σπρώχνετε και να περιστρέφεστε μέχρι να ολοκληρώσετε έναν πλήρη κύκλο 360 μοιρών.
Συχνά λάθη
- Περιστροφή μόνο του άνω μέρους του σώματος ενώ τα πόδια παραμένουν ακίνητα.
- Προσγείωση με κλειδωμένους αγκώνες αντί για απορρόφηση της πρόσκρουσης.
- Η πτώση των γοφών κατά τη φάση της αιώρησης.
- Βιαστική εκτέλεση της περιστροφής και απώλεια ισορροπίας κατά την προσγείωση.
Ασφάλεια
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής ελεύθερος χώρος γύρω σας για να περιστραφείτε με ασφάλεια χωρίς να χτυπήσετε σε εμπόδια.
Αποφύγετε αυτή την κίνηση εάν έχετε υπάρχουσα αστάθεια στον καρπό ή στον ώμο.
Συμβουλές
- Σφίξτε δυνατά τους κοιλιακούς σας για να αποτρέψετε τη χαλάρωση των γοφών σας κατά την περιστροφή.
- Πιέστε μέσα από το κέντρο των παλαμών σας για να μεγιστοποιήσετε το ύψος ανύψωσης.
- Διατηρήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση και το βλέμμα σας εστιασμένο στο πάτωμα καθ' όλη τη διάρκεια.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Ώθηση
- Χέρια
- Και τα δύο
- Θέση σώματος
- Πλακέ / πρόσθια στήριξη
