Klockarmhävningar
Kroppen roterar 30 grader i luften per repetition
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Armhävningar · Plankan / framtödj
- Tracks
- Reps only
Works
Bröst Axlar Triceps
Så gör du
- Börja i hög plankposition med händerna axelbrett isär.
- Sänk bröstet mot golvet medan du håller kroppen stel.
- Tryck upp explosivt för att lyfta händer och fötter från marken.
- Rotera kroppen 30 grader i luften för att vända dig mot ett nytt håll.
- Landa mjukt med händer och tår i linje inför nästa repetition.
- Fortsätt att trycka och rotera tills du har fullbordat en hel cirkel på 360 grader.
Vanliga misstag
- Att endast rotera överkroppen medan fötterna lämnas stilla.
- Landning med låsta armbågar istället för att absorbera stöten.
- Att låta höfterna sjunka under luftfasen.
- Att skynda på rotationen och tappa balansen vid landningen.
Säkerhet
Se till att du har tillräckligt med fritt utrymme runt omkring dig för att kunna rotera säkert utan att stöta i hinder.
Undvik denna rörelse om du har befintlig instabilitet i handleden eller axeln.
Tips
- Spänn magmusklerna hårt för att förhindra att höfterna sjunker under rotationen.
- Tryck genom handflatornas mitt för att maximera lyfthöjden.
- Håll huvudet neutralt och blicken fäst på golvet under hela övningen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Armhävningar
- Armar
- Båda
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
