Pompes en horloge
Le corps pivote de 30 degrés en l'air par répétition
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Pompes · Planche / gainage avant
- Suivi
- Reps only
Works
Pectoraux Épaules Triceps
Comment le faire
- Commencez en position de gainage haut, les mains écartées de la largeur des épaules.
- Abaissez votre poitrine vers le sol en gardant le corps rigide.
- Poussez de manière explosive pour décoller vos mains et vos pieds du sol.
- Faites pivoter votre corps de 30 degrés en l'air pour faire face à une nouvelle direction.
- Atterrissez souplement avec les mains et les orteils alignés pour la répétition suivante.
- Continuez à pousser et à tourner jusqu'à ce que vous ayez complété un cercle complet de 360 degrés.
Erreurs courantes
- Rotation du haut du corps tandis que les pieds restent immobiles.
- Réceptionner avec les coudes verrouillés au lieu d'absorber l'impact.
- Laisser tomber les hanches pendant la phase en l'air.
- Précipiter la rotation et perdre l'équilibre à la réception.
Sécurité
Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace libre autour de vous pour pivoter en toute sécurité sans heurter d'obstacles.
Évitez ce mouvement si vous présentez une instabilité préexistante du poignet ou de l'épaule.
Conseils
- Gainez vos abdominaux fermement pour éviter que vos hanches ne s'affaissent pendant la rotation.
- Poussez par le centre de vos paumes pour maximiser la hauteur de soulèvement.
- Gardez la tête dans l'axe et le regard fixé au sol pendant tout l'exercice.
Détails
- Mouvement de base
- Pompes
- Bras
- Les deux
- Position du corps
- Planche / gainage avant
