Piegamenti a orologio
Il corpo ruota di 30 gradi in aria per ripetizione
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Piegamenti · Plank / supporto frontale
- Traccia
- Reps only
Works
Petto Spalle Tricipiti
Come farlo
- Inizia in posizione di plank alto con le mani alla larghezza delle spalle.
- Abbassa il petto verso il pavimento mantenendo il corpo rigido.
- Spingi in modo esplosivo verso l'alto per staccare mani e piedi da terra.
- Ruota il corpo di 30 gradi in aria per affrontate una nuova direzione.
- Atterra dolcemente con mani e punte dei piedi allineate per la ripetizione successiva.
- Continuate a spingere e ruotare fino a completare un cerchio completo di 360 gradi.
Errori comuni
- Rotazione solo della parte superiore del corpo mentre i piedi rimangono fermi.
- Atterraggio con gomiti bloccati invece di assorbire l'impatto.
- Lasciare scendere i fianchi durante la fase di volo.
- Esecuzione affrettata della rotazione e perdita di equilibrio all'atterraggio.
Sicurezza
Assicurati di avere spazio libero sufficiente intorno a te per ruotare in sicurezza senza urtare ostacoli.
Evita questo movimento se presenti un'instabilità preesistente del polso o della spalla.
Consigli
- Contrai fortemente gli addominali per evitare che i fianchi cedano durante la rotazione.
- Spingi attraverso il centro dei palmi per massimizzare l'altezza di sollevamento.
- Mantieni la testa in posizione neutra e lo sguardo fisso sul pavimento per tutta l'esecuzione.
Dettagli
- Movimento di base
- Piegamenti
- Braccia
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
