Klokke-push-up
Kroppen roterer 30 grader i luften per repetisjon
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Push-up · Plank / fremoverlent støtte
- Registrerer
- Reps only
Works
Bryst Skuldre Triceps
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Senk brystet mot gulvet mens du holder kroppen stiv.
- Press eksplosivt opp for å løfte hender og føtter fra bakken.
- Roter kroppen 30 grader i luften for å vende mot en ny retning.
- Land mykt med hender og tær på linje foran neste repetisjon.
- Fortsett å dytte og rotere til du har fullført en hel sirkel på 360 grader.
Vanlige feil
- Å kun rotere overkroppen mens føttene holdes i ro.
- Å lande med låste albuer i stedet for å absorbere støten.
- Det å la hoftene synke i luftfasen.
- Å skynde på rotasjonen og miste balansen ved landing.
Sikkerhet
Sørg for tilstrekkelig klaring rundt deg til å rotere trygt uten å treffe hindringer.
Unngå denne bevegelsen hvis du har eksisterende ustabilitet i håndledd eller skulder.
Tips
- Stram magemusklene hardt for å forhindre at hoftene synker under rotasjonen.
- Press gjennom midten av håndflatene for å maksimere løftehøyden.
- Hold hodet nøytralt og blikket rettet mot gulvet gjennom hele øvelsen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Push-up
- Armer
- Begge
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
