Laikrodžio atsispaudimas
Kūnas apsisuka 30 laipsnių ore per pakartojimą
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Atsispaudimas · Planke / priekinė atrama
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Krūtinė Pečiai Tricepsas
Kaip atlikti
- Pradėkite nuo aukštos lentos pozicijos, plaštakos pečių plotyje.
- Nuleiskite krūtinę iki grindų, išlaikydami kūną standų.
- Sprogstamai stumkitės aukštyn, kad atplėštumėte rankas ir kojas nuo žemės.
- Pasukite kūną ore 30 laipsnių, kad atsigręžtumėte nauja kryptimi.
- Nusileiskite švelniai, išlaikydami rankas ir pirštus vienoje linijoje kitam pakartojimui.
- Toliau stumkite ir sukite, kol atliksite pilną 360 laipsnių ratą.
Dažnos klaidos
- Tik viršutinės kūno dalies sukimas, paliekant pėdas nejudrias.
- Nusileidimas užraktais alkūnėmis vietoj smūgio amortizavimo.
- Klubų nuleidimas skrydžio fazės metu.
- Per greitas sukimosi atlikimas ir pusiausvyros praradimas nusileidžiant.
Sauga
Užtikrinkite, kad aplinkui būtų pakankamai laisvos erdvės saugiai apsisukti nekliudant kliūčių.
Venkite šio judesio, jei turite esamą riešo ar peties nestabilumą.
Patarimai
- Stipriai įtempkite pilvo raumenis, kad klubai nenusmuktų sukimosi metu.
- Spausk per delnų centrą, kad maksimaliai padidintumėte pakilimo aukštį.
- Laikykite galvą neutralioje padėtyje ir visą laiką žiūrėkite į grindis.
Detalės
- Bazinis judesys
- Atsispaudimas
- Rankos
- Abi
- Kūno padėtis
- Planke / priekinė atrama
