Pulksteņa atspiešanās
Ķermenis katrā atkārtojumā pagriežas par 30 grādiem gaisā
- Līmenis
- Vidējs
- Kustība
- Atspiešanās · Planka / priekšējais atbalsts
- Reģistrē
- Reps only
Works
Krūtis Pleci Tricepss
Izpildes tehnika
- Sāciet no augstas dēļa pozīcijas, plaukstas plecu platumā.
- Nolaidiet krūtis līdz grīdai, saglabājot ķermeni stingru.
- Sprādzienveidīgi atspiedieties augšup, lai atrautu rokas un kājas no zemes.
- Pagrieziet ķermeni gaisā par 30 grādiem, lai vērstos jaunā virzienā.
- Nolaidieties maigi, sakārtojot rokas un pirkstus vienā līnijā nākamajam atkārtojumam.
- Turpiniet spiest un griezt, līdz esat pabeiguši pilnu 360 grādu apli.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Tikai augšējās ķermeņa daļas rotācija, kamēr pēdas paliek nekustīgas.
- Nolaišanās ar saspringtām elkoņa locītavām trieciena absorbēšanas vietā.
- Gurnu nolaišanās lidojuma fāzē.
- Pārāk ātra rotācijas veikšana un līdzsvara zaudēšana, nosēžoties.
Drošība
Pārliecinieties, ka apkārt ir pietiekami daudz brīvas vietas, lai droši pagrieztos, neskarot šķēršļus.
Izvairieties no šīs kustības, ja jums ir esoša plaukstas locītavas vai pleca nestabilitāte.
Padomi
- Spēcīgi sasprindziniet vēdera muskuļus, lai gurni nesagāztos rotācijas laikā.
- Spied caur plaukstu centru, lai maksimāli palielinātu pacēluma augstumu.
- Turiet galvu neitrālā stāvoklī un visu laiku skatieties uz grīdas.
Detaļas
- Pamata kustība
- Atspiešanās
- Rokas
- Abas
- Ķermeņa pozīcija
- Planka / priekšējais atbalsts
