VARIĀCIJAS
Vienas rokas ģirjas spiešana guļus uz grīdas
Plauksta augšējā punktā pagriežas uz priekšu
Šī vienas rokas spiešanas kustība attīsta krūšu un tricepsu spēku, vienlaikus ierobežojot pleca locītavas kustību amplitūdu tās aizsardzībai. Pozīcija uz grīdas novērš pārmērīgu izstiepšanu, padarot šo vingrinājumu ideālu spēka attīstībai un pleca locītavas veselībai.
IZPILDES TEHNIKA
- Guliet uz muguras ar saliektiem ceļiem un plaukstām cieši piespiestām pie grīdas.
- Turiet hanteli vienā rokā ar plaukstu vērstu pret rumpi.
- Cieši piespiediet apakšdelnu un elkoni pie zemes.
- Izspiediet svaru taisni uz augšu, lidz roka ir pilniba iztaisnota.
- Nedaudz pagrieziet plaukstu tā, lai augšējā pozīcijā tā būtu vērsta uz priekšu.
- Lēnām nolaidiet hanteli, līdz elkonis pieskaras grīdai.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Elkoņa pacelšana no grīdas pirms spiešanas.
- Muguras lejasdaļas izliekšana, lai iegūtu papildu kustību diapazonu.
- Pārlieku plata elkoņa izvirzīšana prom no ķermeņa.
- Pārāk ātra nolaišanās un atsitiens pret grīdu.
PADOMI
- Spied caur papēžiem, lai saglabātu visa ķermeņa spriedzi.
- Turiet ribas nospiestas, lai izvairītos no muguras lejasdaļas izliekšanas.
- Iedomājieties, ka bīdāt plaukstu prom no lāpstiņas.
DROŠĪBA
- Nodrošiniet, lai elkonis viegli pieskaras grīdai, lai izvairītos no locītavas iesprūšanas.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Krūtis
- Aprīkojums
- Ketlbels
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Spiešana no grīdas
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Rotējošs (pagriežas atkārtojuma laikā)
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma