WARIANTY

Wyciskanie jednorącz hantla kulowego z podłogi

Dłoń obraca się na szczytcie tak, by była skierowana do przodu

Ten jednostronny ruch wyciskania buduje siłę klatki piersiowej i tricepsów, jednocześnie ograniczając zakres ruchu w stawie barkowym w celu jego ochrony. Pozycja na podłodze zapobiega nadmiernemu rozciąganiu, co czyni to ćwiczenie idealnym do rozwoju siły i zdrowia barków.

JAK TO ZROBIĆ

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami mocno opartymi o podłogę.
Chwyć odważnik w jedną dłoń, skieruj dłoń wnętrzem do tułowia.
Mocno dociśnij ramię i łokieć do podłogi.
Wyciśnij ciężar prosto w górę, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
Lekko obróć nadgarstek, aby dłoń była skierowana do przodu w górnej fazie ruchu.
Powoli opuść odważnik, aż łokieć dotknie podłogi.

CZĘSTE BŁĘDY

Podnoszenie łokcia z podłogi przed wyciśnięciem.
Wyginanie dolnego odcinka pleców w celu uzyskania większego zakresu ruchu.
Zbytnie rozszerzanie łokcia na boki od ciała.
Zbyt szybkie opuszczanie i odbijanie się od podłogi.

WSKAZÓWKI

Wepnij się w pięty, aby utrzymać napięcie całego ciała.
Trzymaj żebra opuszczone, aby uniknąć wygięcia odcinka lędźwiowego.
Wyobraź sobie, że odpychasz dłoń od łopatki.

BEZPIECZEŃSTWO

Upewnij się, że łokieć delikatnie dotyka podłogi, aby uniknąć zablokowania stawu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Klatka
Sprzęt: Odważnik kulowy
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wyciskanie z podłogi
Ramiona: Jedna
Orientacja dłoni: Obrotowy (obrót podczas powtórzenia)
Pozycja ciała: Leżenie na plecach

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny