ВАРИАЦИИ
Жим гири одной рукой лёжа
Ладонь разворачивается вперед в верхней точке
Это одностороннее жимовое движение развивает силу грудных мышц и трицепсов, ограничивая амплитуду движения в плечевом суставе для его защиты. Положение на полу предотвращает чрезмерное растяжение, делая упражнение идеальным для развития силы и здоровья плеч.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Лягте на спину, согните колени и плотно прижмите стопы к полу.
- Держите гирю в одной руке ладонью к туловищу.
- Плотно прижмите плечо и локоть к полу.
- Выжмите вес прямо вверх, пока рука полностью не выпрямится.
- Слегка разверните кисть, чтобы ладонь в верхней точке смотрела вперёд.
- Медленно опустите гирю, пока локоть не коснётся пола.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Отрыв локтя от пола перед жимом.
- Прогибание поясницы для получения дополнительной амплитуды движения.
- Слишком сильное разведение локтя в сторону от тела.
- Слишком быстрое опускание и отбивание от пола.
СОВЕТЫ
- Давите пятками, чтобы сохранить напряжение во всём теле.
- Держите рёбра опущенными, чтобы не прогибать поясницу.
- Представьте, что вы отталкиваете руку от лопатки.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Следите, чтобы локоть мягко касался пола, избегая защемления сустава.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Грудь
- Оборудование
- Гиря
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Жим с пола
- Руки
- Одна
- Положение ладоней
- Вращающийся (поворачивается во время повторения)
- Положение тела
- Лежа на спине
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки