VARIATSIOONID
Ühe käega kettlebelli põrandapress
Käsi pöörab ülaasendis ette
See ühepoolne surumine arendab rinna- ja triitsepsilihaste jõudu, piirates samal ajal õlanuki liikumisulatust liigese kaitsmiseks. Põrandal sooritamine takistab liigset venitamist, muutes harjutuse ideaalseks pliihi arendamiseks ja õlaliigese tervise säilitamiseks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke selili, põlved kõverdatud ja jalad kindlalt vastu põrandat.
- Hoidke kettlebelli ühes käes, peopesa suunatud keha poole.
- Suruge õla ülemine osa ja küünarnukk kindlalt vastu maad.
- Suruge raskus otse üles, kuni käsi on täielikult sirutatud.
- Pöörake randme kergelt nii, et peopesa oleks ülemises asendis ettepoole suunatud.
- Langetage kettlebell aeglaselt, kuni küünarnukk puudutab põrandat.
LEVINUD VEAD
- Künarnuki põrandalt tõstmine enne surumist.
- Selja liigne kõverdamine suurema liikumisulatuse saavutamiseks.
- Küünarliigese liiga laiale kehast eemale sirutamine.
- Liiga kiire langetamine ja põrandalt tagasipõrkamine.
NÄPUNÄITED
- Suru kannade kaudu, et hoida keha üldist pinget.
- Hoia ribid all, et vältida selja liigset kõverdumist.
- Kujutlege, et lükkate käe õlaribast eemale.
OHUTUS
- Veenduge, et küünarnukk puudutab põrandat õrnalt, et vältida liigese lukustumist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Rind
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Põrandapress
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Pöörlev (pöördub korduse ajal)
- Kehaasend
- Selili lamades
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata