VARIAÇÕES
Supino unilateral com kettlebell no chão
A palma gira para ficar voltada para frente no topo
Este movimento de supino unilateral desenvolve a força do peitoral e dos tríceps, limitando simultaneamente a amplitude de movimento do ombro para proteger a articulação. A posição no chão impede o alongamento excessivo, tornando-o ideal para o desenvolvimento de potência e saúde do ombro.
COMO FAZER
- Deite-se de costas com os joelhos fletidos e os pés bem assentes no chão.
- Segure o kettlebell numa mão com a palma virada para o tronco.
- Apoie firmemente a parte superior do braço e o cotovelo no chão.
- Empurre o peso diretamente para cima até o braço estar totalmente estendido.
- Gire ligeiramente o punho para que a palma da mão fique voltada para frente no topo.
- Desça o kettlebell lentamente até que o cotovelo toque o chão.
ERROS COMUNS
- Levantar o cotovelo do chão antes de pressionar.
- Arquear a parte inferior das costas para ganhar amplitude de movimento extra.
- Afastar demais o cotovelo do corpo.
- Apressar a descida e quicar no chão.
DICAS
- Empurre através dos calcanhares para manter a tensão de todo o corpo.
- Mantenha as costelas baixas para evitar arquear a parte inferior das costas.
- Imagine empurrar sua mão para longe da escápula.
SEGURANÇA
- Garanta que o cotovelo toque o chão suavemente para evitar travar a articulação.
DETALHES
- Músculos
- Peito
- Equipamento
- Kettlebell
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Supino no chão
- Braços
- Uma
- Orientação das mãos
- Rotativo (gira durante a repetição)
- Posição do corpo
- Deitado de costas
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