Supino inclinado na máquina Smith

COMO FAZER

1. 1Ajuste o banco para uma leve inclinação sob a barra da máquina Smith.
2. 2Deite-se de costas e segure a barra ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
3. 3Retire a barra do suporte e segure-a diretamente acima da parte superior do peito.
4. 4Desça a barra lentamente até tocar a parte superior do peito.
5. 5Empurre a barra para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.

ERROS COMUNS

• Quicar a barra no peito para ganhar impulso.
• Ajustar o ângulo do banco muito inclinado, transferindo o trabalho para os ombros.
• Levantar os quadris do banco durante séries pesadas.
• Travar os cotovelos bruscamente no topo do movimento.

DICAS

• Mantenha as escápulas contraídas uma contra a outra durante toda a série.
• Empurre através dos calcanhares para manter a tensão de todo o corpo.
• Mantenha os cotovelos ligeiramente fechados, em vez de abri-los para os lados.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que os batentes de segurança estão ajustados logo abaixo do seu ponto mais baixo da amplitude de movimento.
• Não retire a barra do suporte até que a pegada esteja firme e equilibrada.

DETALHES

Músculos

PeitoOmbros

Equipamento

Máquina SmithBanco inclinado

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Supino

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Largo

Posição do corpo

Deitado de costas

Ângulo do banco

Inclinado