VARIATIES

Incline drukken op de Smith-machine

Vaste halterstangbaan op een schuine bank.

Richt zich op de bovenste borstspieren en voorste deltaspieren met een vastgestelde staafbaan voor stabiliteit. Ideaal om het sleutelbeenhoofd van de borstspieren geïsoleerd te trainen met gecontroleerde belasting.

UITVOERING

Stel de bank in op een lichte helling onder de Smith-machine stang.
Ga op je rug liggen en pak de stang iets breder dan schouderbreedte.
Haal de stang van het rek en houd deze direct boven je bovenste borstkas.
Laat de stang langzaam zakken tot deze de bovenkant van de borst raakt.
Duw de stang omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De halterstang laten stuiteren op de borst voor momentum.
De bank te steil instellen, waardoor het werk naar de schouders verschuift.
Je heupen van de bank tillen tijdens zware reps.
Het hard vergrendelen van de ellebogen bovenaan de beweging.

TIPS

Houd je schouderbladen gedurende de set tegen elkaar geknepen.
Duw door je hielen om volledige lichaamsspanning te behouden.
Houd je ellebogen iets naar binnen gericht in plaats van ze wijd te spreiden.

VEILIGHEID

Zorg dat de veiligheidsstops net onder je laagste bewegingsbereik zijn ingesteld.
Haal de stang pas van de steunen als je grip stevig en gebalanceerd is.

DETAILS

Spieren: BorstSchouders
Apparatuur: SmithmachineSchuine bank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Bench press
Armen: Beide
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Breed
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Incline

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld