Жим у нахилі в машині Сміта

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Встановіть лаву під невеликим кутом під штангою машини Сміта.
2. 2Ляжте на спину і візьміться за гриф трохи ширше за ширину плечей.
3. 3Зніміть штангу зі стійок і утримуйте її прямо над верхньою частиною грудей.
4. 4Повільно опустіть гриф, доки він не торкнеться верхньої частини грудей.
5. 5Вижміть штангу вгору до повного випрямлення рук.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Відбивання штанги від грудей для інерції.
• Занадто крутий кут нахилу лави, що переносить навантаження на плечі.
• Відрив таза від лави під час важких підходів.
• Різке замикання ліктів у верхній точці руху.

ПОРАДИ

• Тримайте лопатки зведеними разом протягом усього підходу.
• Відштовхуйтеся п'ятами, щоб зберегти напругу в усьому тілі.
• Трохи притисни лікті до корпусу, не розводь їх у сторони.

БЕЗПЕКА

• Переконайтеся, що страховочні обмежувачі встановлено трохи нижче найнижчої точки вашої амплітуди руху.
• Не знімайте штангу зі стійок, доки ваш хват не стане надійним і збалансованим.

ДЕТАЛІ

М'язи

ГрудиПлечі

Обладнання

Машина СмітаПохила лава

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Жим лежачи

Руки

Обидві

Орієнтація долонь

Пронований (долоні вниз / від себе)

Ширина хвату

Широко

Положення тіла

Лежачи на спині

Кут лави

Нахил