lt
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACIJOS

Smito mašinos nuožulnus spaudimas

Fiksuota štangos trajektorija ant nuožulnios lovos.

Treniruoja viršutinę krūtinės dalį ir priekinius deltinio raumenis, naudojant fiksuotą štangos trajektoriją stabilumui užtikrinti. Idealu izoliuoti raktikaulinę krūtinių raumenų galvą su kontroliuojama apkrova.

KAIP ATLIKTI

  1. Nustatykite suolą į nedidelį nuolydį po „Smith" mašinos štanga.
  2. Atsigulkite ir suimkite štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
  3. Nuimkite štangą nuo atramų ir laikykite ją tiesiai virš viršutinės krūtinės dalies.
  4. Lėtai nuleiskite štangą, kol ji palies viršutinę krūtinės dalį.
  5. Išspauskite štangą aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos.

DAŽNOS KLAIDOS

  • Štangos atšokimas nuo krūtinės siekiant inercijos.
  • Pernelyg stataus suolo kampo nustatymas, darbą perkeliant ant pečių.
  • Klubų kėlimas nuo suolo atliekant sunkius pakartojimus.
  • Staigus alkūnių užrakinimas judesio viršuje.

PATARIMAI

  • Laikykite mentes suspaustas viena prie kitos viso pratimo metu.
  • Spauskite per kulnus, kad išlaikytumėte viso kūno įtampą.
  • Šiek tiek priglauskite alkūnes, o neišskėskite jų į šonus.

SAUGA

  • Įsitikinkite, kad saugos atramos nustatytos tik šiek tiek žemiau jūsų mažiausio judesio diapazono.
  • Nenuimkite štangos nuo atramų, kol jūsų rankos nėra tvirtai ir tolygiai sugriebusios.

IŠSAMIAU

Raumenys
KrūtinėPečiai
Įranga
Smito mašinaNuožulnus suolas
Tipas
Jėgos treniruotės
Sunkumas
Vidutinė
Registruojama kaip
Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys
Štangos spaudimas gulint
Rankos
Abi
Plaštakų orientacija
Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Grip width
Platus
Kūno padėtis
Gulint ant nugaros
Suolelio kampas
Nuožulnus

PANAŠŪS PRATIMAI

Smito mašinos nuožulnus spaudimas · 1/3

Biblioteka atidaroma paleidimo metu

Perskaitei 5 pratimus — tai nemokama peržiūra, kol kuriame programą. Palik savo el. pašto adresą ir mes tau dabar atversime visą biblioteką, o startuojant GYMMER – pranešime el. paštu.

Nemokamas planas visam laikui. Jokių kortelių, jokio šlamšto.

Vienas adresas, vienas el. laiškas paleidimo metu ir atsisakymo nuoroda kiekviename.

Atgal į biblioteką

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta