VARIACIJOS

Pečių spaudimas Smitho mašinoje

Štanga juda fiksuota Smith machine trajektorija

Šis pratimas ugdo spaudimo virš galvos jėgą ir didina pečių apimtį, naudojant fiksuotą „Smith" treniruoklio trajektoriją papildomam stabilumui užtikrinti. Jis izoliuoja deltinus raumenis ir sumažina stabilizatorių raumenų įsitraukimo poreikį, lyginant su laisvaisiais svoriais.

KAIP ATLIKTI

Atsisėskite ant suoliuko su atrama nugarai, pastatyto tiesiai po štanga.
Suimkite štangą šiek tiek plačiau nei pečių plotis, delnais į priekį.
Nuimkite štangą nuo atramų ir lėtai nuleiskite ją iki smakuro lygio.
Spauskite štangą aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos virš galvos.
Nuleiskite svorį kontroliuojamai ir pastatykite štangą į laikiklį po serijos.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių išskėtimas per plačiai, o ne šiek tiek juos pritraukiant.
Štangos atšokimas nuo krūtinės ar smakro siekiant įgauti pagreitį.
Per didelis liemens atlošimas atgal, siekiant pakelti didesnį svorį.
Judėjimo amplitudės sutrumpinimas prieš visišką ištiesimą.

PATARIMAI

Laikykite korsetą įtemptą, kad išvengtumėte per didelio juosmens linkio.
Spirkite per pėdos vidurį, kad išlaikytumėte stabilų pagrindą.
Viršutinėje judesio fazėje staigiai neištieskite alkūnių.

SAUGA

Įsitikinkite, kad apsauginiai kabliai nustatyti tiesiai žemiau žemiausios grifo trajektorijos.
Neįlenkite apatinės nugaros dalies per daug, kad išvengtumėte stuburo suspaudimo.

IŠSAMIAU

Raumenys: Pečiai
Įranga: Smito mašinaSvarmenų suolas
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Spaudimas virš galvos
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
Grip width: Platus
Kūno padėtis: Sėdint

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta