VARIATIONER

Skulderpres i Smith-maskine

Vægtstangen bevæger sig i en fast bane på Smith-maskinen

Denne øvelse opbygger styrke i pres over hovedet og skuldermasse ved at udnytte Smith-maskinens faste bevægelsesbane for ekstra stabilitet. Den isolerer deltamusklerne og reducerer samtidig behovet for aktivering af stabiliserende muskler sammenlignet med frie vægte.

SÅDAN GØR DU

Sæt dig på en bænk med rygstøtte placeret direkte under stangen.
Grib stangen lidt bredere end skulderbredde med håndfladerne vendt fremad.
Løft stangen af støtten og sænk den langsomt, indtil den når hageniveau.
Pres stangen opadtil, indtil dine arme er fuldt strakte over hovedet.
Sænk vægten kontrolleret og sæt stangen på plads i stativet efter sættet.

ALMINDELIGE FEJL

At sprede albuerne for bredt ud i stedet for at trække dem let ind.
At vægtstangen hopper af brystet eller hagen for at få momentum.
At læne overkroppen for langt tilbage for at løfte tungere vægte.
At stoppe bevægelsesområdet kort før fuld udstrækning.

TIPS

Hold din core spændt for at undgå overdreven svaj i lænden.
Pres gennem midtfoden for at opretholde en stabil base.
Undgå at låse albuerne hårdt i toppen af bevægelsen.

SIKKERHED

Sørg for, at sikkerhedsfangene er indstillet lige under stangens laveste bane.
Undgå at svaje for meget i lænden for at undgå kompression af rygsøjlen.

DETALJER

Muskler: Skuldre
Udstyr: Smith-maskineBænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Skulderpres
Arme: Begge
Håndorientering: Proneret (håndflader nedad / væk)
Grebsbredde: Bredt
Kropsstilling: Siddende

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet