ВАРІАЦІЇ

Жим на плечі у машині Сміта

Штанга рухається фіксованою траєкторією Сміта

Ця вправа розвиває силу жима над головою та об'єм плечей, використовуючи фіксовану траєкторію машини Сміта для додаткової стабільності. Вона ізолює дельтоподібні м'язи, зменшуючи потребу в залученні м'язів-стабілізаторів порівняно з вільними вагами.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Сядьте на лаву зі спинкою, розміщену прямо під грифом.
Візьміться за гриф трохи ширше за плечі, долонями вперед.
Зніміть штангу зі стійок і повільно опускайте її, доки вона не досягне рівня підборіддя.
Витисніть штангу вгору, доки руки не будуть повністю випрямлені над головою.
Опусти вагу під контролем і після підходу постав штангу на стійки.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів занадто широко назовні замість легкого притискання їх до тіла.
Відбивання штанги від грудей або підборіддя для отримання інерції.
Надмірне відхиляння корпусу назад, щоб підняти більшу вагу.
Зупинка амплітуди руху до повного розгинання.

ПОРАДИ

Тримайте корпус напруженим, щоб запобігти надмірному прогину в попереку.
Відштовхуйтеся серединою стопи, щоб зберегти стійку опору.
Уникайте різкого випрямлення ліктів у верхній точці руху.

БЕЗПЕКА

Переконайтеся, що запобіжні фіксатори встановлено трохи нижче найнижчої точки траєкторії руху грифа.
Не надмірно прогинайте поперек, щоб уникнути компресії хребта.

ДЕТАЛІ

М'язи: Плечі
Обладнання: Машина СмітаЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Жим над головою
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Ширина хвату: Широко
Положення тіла: Сидячи

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки