ВАРІАЦІЇ

Жим на плечі в тренажері з нахиленою спинкою

Жим для плечей, що виконується на похилій подушці тренажера.

Ця складна вправа націлена на передні дельтоподібні м'язи та трицепси, тоді як похиле положення зменшує навантаження на поперековий відділ хребта. Вона розвиває силу жима над головою, забезпечуючи стабільну підтримку тулуба.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Сядьте на тренажер і щільно притисніть спину до похилої подушки.
Візьміться за ручки верхнім хватом на рівні плечей.
Натисніть на ручки вгору, доки руки не будуть повністю випрямлені.
Коротко зупиніться у верхній точці, різко не блокуючи лікті.
Повільно опускайте вагу, доки ваші передпліччя не стануть паралельними підлозі.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Вигинання попереку з відривом від підкладки під час жиму.
Розведення ліктів занадто широко в сторони замість утримання їх трохи попереду.
Силове замикання ліктів у верхній точці руху.
Використання інерції, щоб виштовхнути вагу вгору з нижньої точки.

ПОРАДИ

Тримайте ребра опущеними, щоб запобігти прогину в попереку.
Для стабільності тисніть через центр долонь.
Зберігайте нейтральне положення зап'ястя протягом усього руху.

БЕЗПЕКА

Уникайте надмірного прогину в попереку, якщо кут нахилу невеликий.

ДЕТАЛІ

М'язи: Передні ДельтиТрицепсПлечі
Обладнання: Тренажер
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Жим над головою
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Пронований (долоні вниз / від себе)
Положення тіла: Сидячи
Опора для тіла: З упором грудьми

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки