ВАРИАЦИИ

Жим на плечи в тренажере с наклоном спинки

Жим плечами, выполняемый на наклонной спинке тренажёра.

Это комплексное упражнение нагружает передние дельтовидные мышцы и трицепсы, при этом наклонное положение снижает нагрузку на поясницу. Оно развивает силу жима над головой, обеспечивая стабильную поддержку туловища.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Сядьте на тренажер и плотно прижмите спину к наклонной подушке.
Возьмитесь за рукоятки хватом сверху на уровне плеч.
Нажмите на рукоятки вверх, пока руки не будут полностью выпрямлены.
Кратко остановитесь в верхней точке, не блокируя резко локти.
Медленно опустите вес, пока ваши плечи не станут параллельны полу.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Отрыв поясницы от спинки во время жима.
Разведение локтей слишком широко вместо удержания их слегка впереди.
Резкое выпрямление локтей в верхней точке движения.
Использование инерции, чтобы вытолкнуть вес вверх из нижней точки.

СОВЕТЫ

Держите ребра опущенными, чтобы предотвратить прогиб в пояснице.
Для устойчивости давите через центр ладоней.
Сохраняйте нейтральное положение запястья на протяжении всего движения.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте чрезмерного прогиба в пояснице, если угол наклона невелик.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Передние ДельтыТрицепсПлечи
Оборудование: Тренажёр
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Жим над головой
Руки: Обе
Положение ладоней: Пронированный (ладони вниз / от себя)
Положение тела: Сидя
Опора для тела: С упором грудью

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки