ВАРИАЦИИ
- Жим гантелей на наклонной скамье вниз головойНа ширине плечЛежа на спинеС наклоном внизГрудь · Гантель · Наклонная скамья (головой вниз)
- Жим штанги лёжа на наклонной скамьеНа спинеШирокоЛежа на спинеГрудь · Штанга · Наклонная скамья
- Жим гантелей хватом «молот» на наклонной скамьеПо бокамНейтральныйВерх Груди · Грудь · Гантель · Наклонная скамья
- Жим в тренажёре Смита с наклоном внизШирокоЛежа на спинеС наклоном внизГрудь · Машина Смита · Наклонная скамья (головой вниз)
- Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамьеЛежа на спинеГоризонтальнаяГрудь · Гантель · Скамья
- Жим в наклоне в машине СмитаШирокоЛежа на спинеГрудь · Плечи · Машина Смита · Наклонная скамья
- Отжимания с возвышенным положением рукГрудь · Скамья
- Жим на плечи в тренажере с наклоном спинкиПередние Дельты · Трицепс · Тренажёр
- Жим в машине Смита с высоким наклономШирокоЛежа на спинеС отягощениемПлечи · Грудь · Машина Смита · Наклонная скамья
- Жим на наклонной скамье в кроссовереПо бокамD-рукоятьЛежа на спинеВерх Груди · Грудь · Блочный тренажёр · Наклонная скамья
- Жим гантелей сидяПлечи · Гантель
Жим гантелей на наклонной скамье
Гантели выжимаются вверх, ладони направлены вперёд.
Это базовое жимовое движение прорабатывает верхнюю часть грудных мышц, задействуя плечи и трицепсы. Оно развивает жимовую силу и мышечную массу верхнего отдела торса.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Сядьте на наклонную скамью, положив по гантели на каждое бедро.
- Поднимите бедра, чтобы поднять веса до уровня плеч.
- Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперёд, и твёрдо упритесь ногами.
- Выжмите гантели вверх, пока руки не выпрямятся, не блокируя локти.
- Медленно опустите веса, пока локти не окажутся чуть ниже уровня туловища.
- Повторите нужное количество раз.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Отбивание гантелей от груди в нижней точке.
- Отрыв таза от скамьи для получения рычага.
- Полное выпрямление локтей в верхней точке жима.
- Слишком низкое опускание локтей и перегрузка плечевого сустава.
СОВЕТЫ
- Давите серединой стопы, чтобы сохранить устойчивость.
- Держите лопатки прижатыми к скамье.
- Слегка прижмите локти, не разводите их широко.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Не отбивайте гантели от грудины, чтобы избежать травмы рёбер.
- Убедитесь, что при подъёме тяжёлых снарядов над головой присутствует страховщик.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Грудь
- Оборудование
- ГантельНаклонная скамья
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Жим лёжа
- Руки
- Обе
- Положение ладоней
- Пронированный (ладони вниз / от себя)
- Положение тела
- Сидя
- Угол скамьи
- Наклон
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки