ВАРИАЦИИ

Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье

Гантели опускаются, пока локти не окажутся чуть ниже уровня корпуса.

Это упражнение нагружает грудные мышцы, задействуя плечи и трицепсы для развития жимовой силы. Использование гантелей позволяет увеличить амплитуду движения и помогает устранить мышечный дисбаланс между сторонами тела.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Сядьте на край скамьи, положив гантель вертикально на каждое бедро.
Отклонитесь назад, одновременно поднимая колени, чтобы вывести веса на уровень груди.
Твёрдо упритесь ногами в пол и сведите лопатки, прижав их к скамье.
Выжмите гантели вверх до полного выпрямления рук.
Медленно опустите вес, пока локти не окажутся чуть ниже уровня туловища.
Повторите нужное количество раз.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей слишком широко в нижней точке.
Отбивание гантелей от груди.
Отрыв таза от скамьи во время тяжёлых сетов.
Несведение лопаток перед жимом.

СОВЕТЫ

Давите серединой стопы, чтобы сохранить устойчивость.
Держите запястья строго над локтями.
Сильно сожмите мышцы груди в верхней точке подъёма.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Не пытайтесь бросать тяжёлые гантели прямо на грудь, если не смогли выполнить повторение.
Сохраняйте нейтральное положение запястья, чтобы избежать нагрузки на суставы.