Πιέσεις πάγκου με αλτήρες σε οριζόντια θέση

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθήστε στην άκρη του πάγκου με έναν αλτήρα τοποθετημένο κάθετα σε κάθε μηρό.
2. 2Γείρετε προς τα πίσω ενώ σηκώνετε τα γόνατα για να ανεβάσετε τα βάρη στο ύψος του στήθους.
3. 3Στερεώστε σταθερά τα πόδια σας και αναχαιτίστε τις ωμοπλάτες σας προς το πάγκο.
4. 4Πιέστε τους αλτήρες προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως τεντωμένα.
5. 5Κατεβάστε τα βάρη αργά μέχρι οι αγκώνες σας να κατέβουν ελαφρώς κάτω από τον κορμό σας.
6. 6Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ πλατιά στο κάτω σημείο.
• Το να αναπηδούν οι αλτήρες πάνω στο στήθος.
• Το σήκωμα των γοφών από τον πάγκο κατά τις βαριές επαναλήψεις.
• Το να μην τραβάς τις ωμοπλάτες προς τα πίσω πριν την πίεση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να διατηρήσετε τη σταθερότητα.
• Διατηρήστε τους καρπούς σας ευθυγραμμισμένους ακριβώς πάνω από τους αγκώνες.
• Σφίξτε δυνατά τους θωρακικούς μύες στο πάνω μέρος της άρσης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Μην επιχειρήσετε να αφήσετε βαρείς αλτήρες να πέσουν απευθείας στο στήθος σας αν αποτύχετε σε μια επανάληψη.
• Διατηρήστε ουδέτερη θέση στους καρπούς για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Στήθος

Εξοπλισμός

αλτήραςΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου

Χέρια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Ύπτια

Γωνία πάγκου

Ίσια