VARIĀCIJAS

Hanteļu spiešana guļus uz līdzena sola

Hanteles nolaižas, līdz elkoņi nedaudz nokrīt zem rumpja līmeņa.

Šis vingrinājums mērķēts krūšu muskuļiem, vienlaikus iesaistot plecus un tricepsus spiediena spēka attīstīšanai. Hanteļu izmantošana nodrošina lielāku kustību amplitūdu un palīdz izlabot muskuļu nelīdzsvarotību starp ķermeņa pusēm.

IZPILDES TEHNIKA

Apsēdieties uz soliņa malas, katrā augšstilbā vertikāli turot pa hantelei.
Atzvelieties atpakaļ, vienlaikus ceļot ceļgaliem augšup, lai paceltu svarus līdz krūšu līmenim.
Stingri piespiediet pēdas pie grīdas un savilciet lāpstiņas kopā, piespiežot tās solim.
Spiediet hanteles uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
Lēnām nolaidiet svarus, līdz elkoņi nedaudz noslīd zemāk par rumpi.
Atkārtojiet vajadzīgo reižu skaitu.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārāk plaša elkoņu izplešana apakšējā punktā.
Hanteles atsitiena no krūtīm.
Gurnu celšana no sola smago atkārtojumu laikā.
Lāpstiņu nesavilkšana pirms spiešanas.

PADOMI

Spiediet caur pēdas vidusdaļu, lai saglabātu stabilitāti.
Turiet plaukstas tieši virs elkoņiem.
Kustēšanas augšējā punktā stipri sasprindziniet krūšu muskuļus.

DROŠĪBA

Ja atkārtojums neizdodas, nemēģiniet nomest smagos hanteles tieši uz krūtīm.
Saglabājiet neitrālu plaukstas locītavas stāvokli, lai izvairītos no locītavu sasprindzinājuma.

DETAĻAS

Muskuļi: Krūtis
Aprīkojums: hanteleSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Stieņa spiešana guļus
Rokas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Solīņa leņķis: Plakans

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma