VARIAÇÕES

Supino reto com halteres

Os halteres descem até os cotovelos ficarem um pouco abaixo do nível do tronco.

Este movimento trabalha os músculos peitorais, envolvendo também ombros e tríceps para desenvolver a força de empurrar. O uso de halteres permite uma maior amplitude de movimento e ajuda a corrigir desequilíbrios musculares entre os lados.

COMO FAZER

Sente-se na borda do banco com um haltere apoiado verticalmente em cada coxa.
Incline-se para trás enquanto eleva os joelhos para levar os pesos até à altura do peito.
Fixe bem os pés e retraia as escápulas contra o banco.
Empurre os halteres para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
Desça os pesos lentamente até que os cotovelos fiquem ligeiramente abaixo do tronco.
Repita pelo número desejado de repetições.

ERROS COMUNS

Abrir os cotovelos demais na parte de baixo.
Quicar os halteres no peito.
Levantar os quadris do banco durante séries pesadas.
Não retrair as escápulas antes de empurrar.

DICAS

Empurre através do meio do pé para manter a estabilidade.
Mantenha os pulsos alinhados diretamente sobre os cotovelos.
Contraia fortemente os músculos do peito no topo do movimento.

SEGURANÇA

Não tente largar halteres pesados diretamente sobre o peito se falhar numa repetição.
Mantenha uma posição neutra do punho para evitar tensão nas articulações.

DETALHES

Músculos: Peito
Equipamento: halterBanco
Tipo: Musculação
Dificuldade: Iniciante
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Supino
Braços: Ambos
Posição do corpo: Deitado de costas
Ângulo do banco: Reto

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