VARIANTER

Bänkpress med hantlar på plan bänk

Hantlarna sänks tills armbågarna hamnar strax under bålen.

Denna övning fokuserar på bröstmusklerna och aktiverar axlar och triceps för tryckstyrka. Användning av hantlar möjliggör större rörlighet och hjälper till att korrigera muskulära obalanser mellan kroppssidorna.

SÅ GÖR DU

Sitt på bänkkanten med en hantel vilande vertikalt på varje lår.
Luta dig bakåt medan du lyfter knäna för att driva vikterna till brösthöjd.
Placera fötterna stadigt och dra ihop skulderbladen mot bänken.
Pressa hantlarna uppåt tills armarna är helt sträckta.
Sänk vikterna långsamt tills armbågarna hamnar strax under överkroppen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

VANLIGA MISSTAG

Att armbågarna pekar ut för långt i bottenläget.
Att studsa hantlarna mot bröstet.
Att lyfta höfterna från bänken under tunga set.
Att inte dra ihop skulderbladen före pressen.

TIPS

Tryck genom mellanfoten för att behålla stabiliteten.
Håll handlederna staplade direkt ovanför armbågarna.
Pressa ihop bröstmusklerna hårt i övre läget av lyftet.

SÄKERHET

Försök inte släppa tunga hantlar direkt mot bröstet om du missar ett reps.
Håll handleden i neutralt läge för att undvika ledpåfrestning.

DETALJER

Muskler: Bröst
Utrustning: DumbbellBænka
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Bänkpress
Armar: Båda
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Plan

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg