VÁLTOZATOK

Fekvenyomás kézisúlyzóval vízszintes padon

A kézisúlyzók addig süllyednek, míg a könyökök kissé a törzs szintje alá nem kerülnek.

Ez a gyakorlat a nagy mellizmot célozza meg, miközben a vállakat és a tricepszet is bevonja a nyomóerő kifejlesztésébe. A súlyzók használata nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, és segít korrigálni az oldalankénti izomegyensúlyhiányokat.

VÉGREHAJTÁS

Üljön le a pad szélére, és helyezzen egy-egy súlyzót függőlegesen mindkét combjára!
Dőljön hátra, miközben felhúzza a térdét, hogy a súlyokat mellkas szintre emelje.
Támassza stabilan a lábait, és húzza hátra a lapockáit a padhoz.
Nyomja fel a súlyzókat, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.
Lassan engedje le a súlyokat, amíg a könyökei kissé a törzse alá nem kerülnek.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámban.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök túl szélesre nyitása a legalján.
A súlyzók mellkason való pattogtatása.
A csípő felemelése a padról nehéz ismétléseknél.
A lapockák hátrahúzásának elmulasztása a nyomás előtt.

TIPPEK

Tolj a lábfejed középső részével a stabilitás megőrzése érdekében.
Tartsa a csuklóit közvetlenül a könyökei felett.
Feszítse meg erősen a mellizmokat a mozdulat csúcspontján.

BIZTONSÁG

Ne próbálja meg közvetlenül a mellkasára ejteni a nehéz súlyzókat, ha nem sikerül végrehajtania egy ismétlést.
Tartsa a csuklókat semleges helyzetben az ízületek terhelésének elkerülése érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok: Mellkas
Felszerelés: súlyzóEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Kezdő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Fekvenyomás
Karok: Mindkettő
Testhelyzet: Hanyatt fekvés
Pad szöge: Vízszintes

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve