VARIACIONES
- Press inclinado con mancuernasPronadoSentadoInclinadoPecho · Mancuerna · Banca inclinada
- Press declinado con mancuernasPronadoAncho de hombrosDeclivePecho · Mancuerna · Banco declinado
- Press de banca con barraEn la espaldaPronadoAncho de hombrosPecho Medio · Pecho · Barra olímpica · Banca
- Press en el suelo con barraTríceps · Barra olímpica
- Press de pecho con kettlebell a una mano en el sueloPecho · Kettlebell
Press de banca plano con mancuernas
Las mancuernas bajan hasta que los codos descienden ligeramente por debajo del nivel del torso.
Este movimiento trabaja los músculos pectorales mientras involucra los hombros y tríceps para la fuerza de empuje. El uso de mancuernas permite un mayor rango de movimiento y ayuda a corregir desequilibrios musculares entre ambos lados.
CÓMO HACERLO
- Siéntese en el borde del banco con una mancuerna apoyada verticalmente sobre cada muslo.
- Inclínate hacia atrás mientras elevas las rodillas para llevar las pesas a la altura del pecho.
- Apoya firmemente los pies y retrae los omóplatos contra el banco.
- Empuje las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Baja las pesas lentamente hasta que los codos queden ligeramente por debajo del torso.
- Repita el número de repeticiones deseado.
ERRORES COMUNES
- Abrir demasiado los codos en la posición baja.
- Rebotar las mancuernas contra el pecho.
- Levantar las caderas del banco durante las series pesadas.
- No retraer los omóplatos antes de empujar.
CONSEJOS
- Empuja a través del mediopié para mantener la estabilidad.
- Mantén las muñecas alineadas directamente sobre los codos.
- Contraiga fuertemente los músculos del pecho en la parte superior del movimiento.
SEGURIDAD
- No intentes dejar caer las mancuernas pesadas directamente sobre tu pecho si fallas una repetición.
- Mantén las muñecas en una posición neutra para evitar tensiones en las articulaciones.
DETALLES
- Músculos
- Pecho
- Equipamiento
- MancuernaBanca
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Press de banca
- Brazos
- Ambas
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
- Ángulo del banco
- Plano
EJERCICIOS SIMILARES
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