Press declinado con mancuernas

CÓMO HACERLO

1. 1Asegure las piernas bajo los topes para los pies y túmbese boca arriba en el banco declinado.
2. 2Sostenga una mancuerna en cada mano a la anchura de los hombros con las palmas hacia adelante.
3. 3Baje las pesas lentamente hasta que sus brazos superiores estén paralelos al suelo.
4. 4Presione las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
5. 5Contrae fuertemente los músculos del pecho en la parte superior del movimiento.
6. 6Vuelva a la posición inicial con un tempo controlado.

ERRORES COMUNES

• Abrir los codos demasiado en lugar de mantenerlos ligeramente pegados al cuerpo.
• Rebotar las mancuernas contra el pecho en la parte inferior.
• Levantar las caderas del banco para ganar ventaja mecánica.
• No rotar las muñecas correctamente hacia una posición de presión neutra.

CONSEJOS

• Mantén los omóplatos firmemente pegados al banco durante toda la serie.
• Empuje a través del centro de la mancuerna para mantener la estabilidad de la muñeca.
• Mantén una ligera curvatura en la zona lumbar para proteger la columna vertebral.

SEGURIDAD

• Asegura siempre las piernas firmemente para evitar deslizarte cabeza abajo por el banco.
• No bloquee los codos agresivamente en la parte superior para evitar tensiones en las articulaciones.

DETALLES

Músculos

Pecho

Equipamiento

MancuernaBanco declinado

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Principiante

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Press de banca

Brazos

Ambas

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Anchura del agarre

Ancho de hombros

Posición del cuerpo

Tumbado boca arriba

Ángulo del banco

Declive