VARIĀCIJAS
- Slīpais spiediens ar hantelēmSēdusSlīpsKrūtis · hantele · Slīps sols
- Spiešana guļus uz leju slīpā solā ar stieniPlatsKrūtis · Stienis · Slīps solis
- Slīps spiediens Smida trenažierīPlatsKrūtis · Smita trenažieris · Slīps solis
- Hanteļu spiešana guļus uz līdzena solaPlakansKrūtis · hantele · Sols
- Lejas krūšu muskuļu spiešana ar stieni uz sēdējam solaPie sāniemD rokturisAr atbalstu krūtīmKrūšu Vidusdaļa · Krūtis · Kabeļu trenažieris · Slīps solis
- Atspiešanās ar paceltām kājāmKrūtis
- Atsvaroti atspiešanās uz līdztekām krūtīmKrūšu Vidusdaļa · Tricepss · Atspiešanās stends · Josta atspiešanai
Slīps spiešana ar hantelēm (galva uz leju)
Hanteles spiež, kamēr ķermenis atrodas uz negatīva slīpuma sola
Šis daudzu locītavu spiešanas vingrinājums mērķēts uz krūšu muskuļa apakšējām šķiedrām, vienlaikus iesaistot plecus un tricepsus. Slīpais leņķis uzsver lielā krūšu muskuļa sternālo galvu sabalansētai augšējās ķermeņa daļas attīstībai.
IZPILDES TEHNIKA
- Nostipriniet kājas zem pēdu balstiem un gulieties uz lejupejošā sola.
- Turiet hanteli katrā rokā plecu platumā ar plaukstām vērstām uz priekšu.
- Lēnām nolaidiet svarus, līdz pleci ir paralēli grīdai.
- Izspiediet hanteles uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet krūšu muskuļus.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī kontrolētā tempā.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Pārlieku plaša elkoņu izvirzīšana uz āru, nevis to viegla pievilkšana.
- Hanteļu atsitišana pret krūtīm lejā.
- Gurnu pacelšana no sola, lai iegūtu sviru.
- Plaukstu nepareiza pagriešana neitrālā spiešanas pozīcijā.
PADOMI
- Visas pieejas laikā turiet lāpstiņas cieši piespiestas pie sola.
- Spiediet caur hanteles centru, lai saglabātu plaukstas locītavas stabilitāti.
- Saglabājiet nelielu jostasvietes izliekumu, lai pasargātu mugurkaulu.
DROŠĪBA
- Vienmēr stingri nostipriniet kājas, lai novērstu slīdēšanu ar galvu uz leju no soliņa.
- Augšdaļā agresīvi neiztaisnojiet elkoņus, lai izvairītos no locītavu sasprindzinājuma.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Krūtis
- Aprīkojums
- hanteleSlīps solis
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Stieņa spiešana guļus
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Solīņa leņķis
- Slīps uz leju
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma