VARIĀCIJAS
- Guļus spiešana ar stieniUz mugurasPlešu platumāPlakansKrūšu Vidusdaļa · Krūtis · Stienis · Sols
- Slīps spiešana ar hantelēm (galva uz leju)Plešu platumāKrūtis · hantele · Slīps solis
- Spiešana guļus slīpā solā ar stieniUz mugurasSlīpsKrūtis · Stienis · Slīps sols
- Atsvaroti atspiešanās uz līdztekām krūtīmKrūšu Vidusdaļa · Tricepss · Atspiešanās stends · Josta atspiešanai
- Slīpa solā hanteļu izplešana krūtīmApakšējā krūts daļa · Krūtis · hantele · Slīps solis
- Slīps spiediens Smida trenažierīKrūtis · Smita trenažieris · Slīps solis
Spiešana guļus uz leju slīpā solā ar stieni
Ķermenis noliekts uz leju, lai mērķētu uz krūšu apakšējiem muskuļiem
Šis saliktais kustības veids mērķē uz apakšējo krūšu muskuļu daļu, iesaistot priekšējos deltveida muskuļus un tricepsus. Slīpais leņķis novirza uzsvaru no augšējās krūšu daļas, lai veidotu muskuļu masu apakšējā krūšu kaula daļā.
IZPILDES TEHNIKA
- Nostipriniet kājas zem spilveniem slīpā sola augšdaļā.
- Satveriet stieni nedaudz platāk par plecu platumu un noņemiet to no plauktiem.
- Lēnām nolaidiet stieni, līdz tas pieskaras krūšu apakšdaļai.
- Īsi apstājieties, kad stienis pieskaras jūsu rumpim.
- Izspiediet svaru uz augšu, līdz elkoņi ir pilnībā iztaisnoti.
- Atgrieziet stieni uz statīva, pabeidzot sēriju.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Stieņa atsitošana pret krūšu apakšdaļu.
- Elkoņu izvērsšana 90 grādu leņķī.
- Gurnu pacelšana no sola smagu sēriju laikā.
- Pārāk šaura vai pārāk plata satvēriena izmantošana.
PADOMI
- Visas kustības laikā turiet lāpstiņas ievilktas un nolaistas.
- Spiediet ar papēžiem, lai saglabātu stabilitāti slīpajā solā.
- Iedomājieties, ka augšējā punktā stumjat rokas prom vienu no otras.
DROŠĪBA
- Vienmēr izmantojiet palīgu vai drošības tapas, kad ceļat lielus svarus.
- Pirms noņemiet svaru no statīva, pārliecinieties, ka kāju āķi ir cieši nostiprināti.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Krūtis
- Aprīkojums
- StienisSlīps solisSols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Stieņa spiešana guļus
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Solīņa leņķis
- Slīps uz leju
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma