VARIĀCIJAS

Guļus spiešana ar stieni

Stienis atbalstās uz turētājiem tieši virs pleciem sākumā.

Šis saliktā spiešanas kustības veids attīsta krūšu muskuļu spēku un masu, vienlaikus iesaistot plecus un tricepsus. Tas ir pamata augšējās ķermeņa daļas vingrinājums spiešanas spēka attīstīšanai.

IZPILDES TEHNIKA

Guļus uz soliņa tā, lai jūsu acis atrastos tieši zem stieņa.
Satveriet stieni tā, lai elkoņi apakšējā punktā būtu saliekti 90 grādu leņķī.
Noņemiet svaru no statīva un turiet to tieši virs pleciem ar iztaisnotām rokām.
Nolaidiet stieni kontrolētā trajektorijā, līdz tā pieskaras krūšu vidusdaļai.
Uz brīdi apstājieties, kad stienis saskaras ar jūsu rumpi.
Spiediet stieni uz augšu, līdz elkoņi ir pilnībā iztaisnoti.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Stieņa atsitišana pret krūtīm, lai iegūtu inerces spēku.
Pārlieku plaša elkoņu izvirzīšana uz āru apakšējā pozīcijā.
Gurnu pacelšana no sola spiešanas laikā.
Stieņa pieskaršanās pārāk augstu krūšu augšdaļā vai uz kakla.

PADOMI

Spēcīgi iespiediet kājas grīdā, lai radītu visa ķermeņa spriedzi.
Savelciet lāpstiņas kopā un uz leju, lai izveidotu stabilu plauktu.
Visa pacēluma laikā turiet plaukstas tieši virs elkoņiem.

DROŠĪBA

Vienmēr izmantojiet palīgu vai drošības tapas, kad ceļat smagus svarus.
Nodrošiniet, lai stienis pārvietotos virs krūtīm, lai izvairītos no plecu sasprindzinājuma.

DETAĻAS

Muskuļi: Krūšu VidusdaļaKrūtis
Aprīkojums: StienisSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Stieņa spiešana guļus
Slodzes pozīcija: Uz muguras
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Grip width: Plešu platumā
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Solīņa leņķis: Plakans

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma