Spaudimas štanga gulint

KAIP ATLIKTI

1. 1Atsigulkite ant suoliuko taip, kad jūsų akys būtų tiesiai po štanga.
2. 2Suimkite štangą taip, kad alkūnės apačioje būtų sulenktos 90 laipsnių kampu.
3. 3Nuimkite svarmenį nuo stovo ir laikykite jį tiesiai virš pečių ištiestomis rankomis.
4. 4Nuleiskite štangą kontroliuojamu judesiu, kol ji palies vidurinę krūtinės dalį.
5. 5Trumpam sustabdykite, kai štanga liečia jūsų liemenį.
6. 6Spauskite štangą aukštyn, kol alkūnės visiškai išsities.

DAŽNOS KLAIDOS

• Štangos atmušimas į krūtinę siekiant įgauti inerciją.
• Per didelis alkūnių išskėtimas į šonus apatinėje padėtyje.
• Klubų pakėlimas nuo suolelio spaudimo metu.
• Štangos palietimas per aukštai viršutinėje krūtinės dalyje arba ant kaklo.

PATARIMAI

• Stipriai įspauskite kojas į grindis, kad sukurtumėte viso kūno įtampą.
• Sutraukite mentes kartu ir žemyn, kad sukurtumėte stabilų atramos tašką.
• Laikykite riešus tiesiai virš alkūnių viso pakėlimo metu.

SAUGA

• Visada naudokite pagalbininką arba saugos kaiščius, kai keliate sunkius svorius.
• Užtikrinkite, kad štangos trajektorija liktų virš krūtinės, kad išvengtumėte pečių įtampos.

IŠSAMIAU

Raumenys

Krūtinės VidurysKrūtinė

Įranga

SvarmenisSvarmenų suolas

Tipas

Jėgos treniruotės

Sunkumas

Pradedantysis

Registruojama kaip

Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys

Štangos spaudimas gulint

Krovinių padėtis

Ant nugaros

Rankos

Abi

Plaštakų orientacija

Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)

Grip width

Pečių plotis

Kūno padėtis

Gulint ant nugaros

Suolelio kampas

Plokščias